到底怎么才能瘦下来(21天减肥法)

咸鱼 4 0

一个常年奋战在减脂第一线的奇女子。

每日更新,欢迎来撩。

我相信,这个世界上如果只剩两个女人了,她们聊天的话题中,肯定还是有“减肥”。

为什么我们会胖起来,我们又到底怎么样能瘦下去?

很多人会轻描淡写的回答,这个问题说起来并不复杂,胖是因为吃多了嘛,瘦就是少吃多动嘛,管住嘴迈开腿就行。

 

 

到底怎么才能瘦下来(21天减肥法)

 

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我的减肥经历

如果我说,少吃不能瘦,反而会越来越胖。你们肯定不相信。

所以我来来说下我自己的亲身经历,我呢,是从青春期开始发胖的,高中以前,从来没有上过90斤,上了高中后,忽然开始发胖,到高二已经胖了三十斤。

就想要减肥,也没有其他什么办法,就是少吃,一天只吃一个苹果,喝一碗绿豆粥,有时候实在饿得不行了,会中午去食堂打一个菜一两米饭,那样断断续续持续了一个多月,总共瘦了16斤。

我每天都很饿,我觉得自己可以吃下一头牛。

 

 

到底怎么才能瘦下来(21天减肥法)

 

 

 

瘦是瘦了,但这种瘦,是很不健康的,我不知道大家有没有这种情况,不吃主食,会思维比较迟钝,而且越逼着自己不能吃,就心情越来越差。

后来一次模拟考试,我分数直线下降,我妈就发现了我在节食,她开始每天中午和晚上去送饭,看着我吃完才走。

当重新摄取食物的时候,我是比较失控的,后来学业的压力,让我干脆无视体重。

我节食减下去的重量,全部涨回来了,甚至比之前更胖。我最高时期体重,将近140斤。

所以,我跟大家说,节食肯定会反弹,并且复胖的后果很严重。

 

为什么吃那么少还越来越胖?

我是读研究生的时候,才开始系统学习营养学,后来接触健身,我花了很长时间,为自己之前年轻时的愚蠢买单,扭转自己的体质,慢慢瘦下来。

节食的话,在你饿肚子的时候,身体里的原有的血糖已经消耗得差不多了,除了分解脂肪,身体还会分解肌肉以维持一定的血糖水平以及提供能量。

这个时候,会使你的新陈代谢减慢。

那你实在受不了了,在饥饿之后大吃一顿,你的身体会加速的吸收这些热量。

什么意思呢?

你的基础代谢率比之前更低了,你的肌肉慢慢减少了,但你对能量和脂肪的吸收利用率却增高了。

这个悲剧就是:复胖不仅仅是长回以前的体重,更可能是你的脂肪有所增加,而肌肉却已经减少。

 

 

 

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怎么样暴瘦?全靠吃

首先,千万不要节食,要吃得营养,吃得健康,才能瘦下去。

你体重的增加,有时候并不是因为能量过剩,很可能因为营养素缺乏,导致你能量代谢产生了问题。

那怎么去吃呢?我们供能的营养素,分为蛋白质、碳水化合物、脂肪。

我们常常见到减肥的人,说不吃主食,为了减肥。那真的可能么?

碳水化合物作为三大营养素之一,是我们人体获取能量最经济和主要的来源。减肥的人,如果长期不吃主食的话,会引起一系列的健康问题,主食不吃,肉蛋类的数量又不可能增加几倍,那么很大一部分蛋白质食物就会被作为热量消耗掉,真正能够提供身体使用的蛋白质会大幅度的减少。

结果就是出现蛋白质营养不良的情况,比如肌肉流失,皮肤暗淡,脱发,抵抗力下降。如果是本来体质不好的女生,甚至出现月经紊乱甚至闭经的情况。

 

 

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而有些朋友可能跟我有一样的体验,就是不吃主食会心情很差,失眠,沮丧。其实是因为缺乏B族维生素,所以神经递质容易发生紊乱,出现很多神经系统功能的问题。

那不吃主食不行,吃多了又胖,怎么办呢?

其实啊,是让我们有选择性的吃,每天150G主食,也就是三两,可以把一半或者是三分之一,换成粗粮,比如红薯,玉米,杂粮饭,淀粉类蔬菜,都可以。这样粗细结合,能有效地增加饱腹感,也能避免血糖快速升高。

说完主食,我们来说蛋白质。蛋白质的摄入,主要是鱼肉蛋奶类,我们建议是每天摄入40-75G红肉,再加250-300ML的液态奶。脂肪的话,我们建议是用食物本身的油脂进行补充,或者是有些有益的脂肪,比如坚果类,橄榄油,菜籽油等等。

 

 

到底怎么才能瘦下来(21天减肥法)

 

 

有些女孩子减肥,只敢吃蔬菜,蔬菜还必须是水煮的。

我见过太多这样跟自己较劲的人了,但实际上,这样粗暴的方式,很难让你瘦到目标体重,也很难有好的皮肤和气色。

长期的营养不均衡,只可能皮肤越来越差,脾气也越来越暴躁。

总结

总结一下,饮食的话,150G主食,其中一半或者三分之一是粗粮,选择高膳食纤维低血糖反应的主食,肉类50G左右,最好选择蛋白质含量高,脂肪含量低的肉类,再加大量的蔬菜(要一斤)。水果的话是一天一份,250G左右,大概是一个苹果和几颗草莓的量,糖分含量很高的水果,比如菠萝蜜榴莲这些,减脂期间就尽量避免。

就这样用吃来调理,再配合适合自己的运动,真的是可以很健康快速的瘦下去的。

 

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